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当前位置:主页 > 尚品优品 > 艺术 > 正文 更新时间:2018-11-05

吸气闭易富彩彩票气呼气 放鬆身心60秒入睡法 抗失眠

美国哈佛大学医学院毕业的医生韦尔(AndrewWeil)就教大家一套60秒入睡方法,只需吸气、闭气和呼气就能放鬆身心安然入睡。香港精神科医生指,这个方法确让人放鬆有助入睡,但成效因人而异。

易富彩彩票韦尔提出的方法十分简单,建议病人先吸气4秒,然后屏气忍住不呼吸7秒,再用8秒呼出空气,重複这个步骤3次,只需约60秒就可以令人感到异常瞌睡。韦尔解释,这个深呼吸方法会令肺部充满氧气,令氧气在体内运行,从而令身体放鬆,清空脑袋杂念,更容易入睡。

港医生︰效果因人而异香港精神科专科医生郑志乐指,这个方法容易令人放鬆,但效果因人而异,他建议病人不要硬性规定吸气和呼气时间,只需注意放慢节奏就可。另一精神科专科医生张力智回应,好的呼吸方法容易令人放鬆身心,从而帮助入睡。

他指一般人易富彩彩票用胸口呼吸是错误,建议用腹式呼吸法,即用横膈膜透气,呼吸时会感到腹部郁动,而非胸口和肋骨移动,令呼吸更顺畅。精神科专科医生陈仲谋亦强调,这个方法不是每个人都见效,因为若病人焦虑问题严重会难以放鬆。

他补充指,最佳的睡眠时间为晚上11时至早上7时,因为人体在睡后4小时会产生褪黑激素,并诱发生长激素,为身体器官及细胞进行维修和保养,若凌晨2点才睡觉,4小时后已天光,身体感应到阳光光线就不会分泌褪黑激素,影响身体修复。这解释为何晚了睡觉,即使睡足8小时仍觉得疲惫不堪。

英国/本报名人失眠经验周嘉仪无綫前新闻主播间唔中失眠易富彩彩票一两晚,不过唔係好严重,有时到凌晨3、4点。冇乜解决秘方,等到攰就瞓,天光前会瞓到一两个钟。

唔会食药或饮牛奶,都冇数绵羊,越数越精神。梁贺琪JuneLeung遵理学校主席间唔中、几个月会失眠一两次,因为学校工作压力,我会索性起身睇书或做嘢,通常过多一阵就会瞓到。

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